不少人有便秘的困扰，长久"一肚子大便"容易造成痔疮等肛门相关疾病。 便秘是指无法正常排便，使得粪便停留在肠内太久，粪便变得更硬后更无法顺利排出。

    粪便停留体内太久容易产生致癌毒素，因而不可轻忽便秘问题。 预防便秘的方法是多喝水，多摄取膳食纤维并保持运动习惯，促进肠胃蠕动。

    以下几招简单的瑜伽体位法可刺激肠胃蠕动，预防便秘。

    步骤/方法

    ◎ 上伸腿式： 这姿势增强下背部的力量，放松两髋，刺激、旺盛消化过程，消除便秘。

    1. 身体成仰躺，手臂沿着耳朵伸直，作一两次呼吸后慢慢升起双脚，双脚与地面成 45 度，深呼 吸停留约二十秒。

    2. 吐气，将双腿再往上伸直与地面垂直，保持呼吸停留约四十秒。

    3. 吐气，慢慢将双腿放回地面上。

    ◎ 侧角伸展式： 可刺激肠胃系统的蠕动动作，帮助消化。 想要咨询医生

    1. 吸气，双脚打开作基本三角式。

    2. 吐气，右脚朝右方转 90 度，左脚也向右方转 15 至 30 度（不要超过 30 度），眼睛直视右方。

    3. 弯曲右膝直到大腿与地面平行为止，使大腿与小腿成 90 度角。

    4. 右手往下放到右腿外侧。

    5. 脸朝上，将左手沿着太阳穴往前伸直，记得让右边胳肢窝紧贴右膝，并将胸部往上方和往后伸展，让胸、髋、手臂形成一条直线，完成动作后保持 30 秒。

    ◎ 侧犁式： 这个姿势使腹部器官、特别是结肠，被上下颠倒，受到挤压，因而大大促进排泄，常常练习这个姿势可消除肠子里含毒素的废物。 不过，前提是你可以顺利地完成犁锄式，方可练习侧犁式 .

    1. 身体成仰躺，两腿放松伸直。 双手置于身体两侧，掌心向下。

    2. 吸气，手掌轻按地板，同时收缩腹部肌肉使双脚往上伸直，保持双脚与地面成垂直角度。  想要了解更多点击咨询医生

    3. 吐气，双脚后摆让两脚伸过头，这时臀部与下背部要提起离开地面。 如果你的脊柱较僵硬就停留在这里，毋须勉强再往下做。

    4. 持续将腿往后伸直，让脚趾碰到地板，保持五个深呼吸，这个完成动作称为犁锄式。

    5. 接着将把双手置于背部，并推背使背部与地面保持垂直。 在舒适的状况下，将双腿转向右方，这便是侧犁，保持五个深呼吸。回复到犁锄式，再将双脚转向左方，一样维持五个深呼吸。

    6. 回复到犁锄式，膝盖弯曲，再让脊椎一节一节地慢慢回复到地面，直到臀部再次贴于地面上。