1、调整饮食结构

 

　　饮食的量:只有满足的量,才足以影响肠蠕动,使大便正常通行和排出体外.特别是早饭要吃饱,由于早餐后能致使胃结肠反射,有利排粪运动.

 

　　饮食的质:主食不要太精过细,要注意多吃些粗粮和杂粮.由于粗粮、杂粮消化后残渣多,能够添加对肠道的影响,利于大便分泌.另外,要多食富含纤维素的蔬菜,如韭菜、芹菜等,正常人每千克体重需求90~100毫克纤维从来维持正常排便.

 

　　满足的水分:肠道中的水分相对削减,大便枯燥致使大便秘结.足够饮水,使肠道得到足够的水分可利于肠内容物经过.

 

　　2、养成杰出的排便习气

 

　　排便要养成规则,不要延迟.如果常常延迟大便时刻,破坏杰出的排便规则,可使排便反射削弱,致使便秘.常常容易发作便秘者必定要注意把大便安排在合理时刻,每到时刻就去上厕所,养成杰出的排便习气.

 

　　关于还没有杰出排便习气者,建议天天早晨去厕所蹲5分钟摆布,经过一段时日建立正常的排便习气.由于结肠运动有必定的规则性,早晨起床后人由平卧转变为起立,结肠会发作直立反射,推动大便下移进入直肠,致使排便反射.

 

　　3、慎服致使便秘的药物

 

　　消化体系药:法莫替丁、西咪替丁等H2受体拮抗剂:奥美拉唑等质子泵抑制剂:阿托品、东莨菪碱等肠胃解痉药:枸橼酸铋钾等铋剂:氢氧化铝等铝剂.

 

　　降糖药:格列齐特.

 

　　神经体系药:帕罗西汀、奥氮平,医治帕金森病的金刚烷胺、左旋多巴等.

 

　　心血管体系药:普罗帕酮、硝苯地平、比索洛尔,辛伐他汀、洛伐他汀等他汀类调脂药.

 

　　泻药:长期使用,肠道会形成对泻药的依靠,自主运动削弱,肠神经体系遭到危害,成果发作便秘.

 

　　补钙、补铁类药物也可致使便秘.

 

　　4、积极锻炼身体

 

　　散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等,可使胃肠活动加强,胃口添加,膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼,进步排便动力,防止便秘.

 

　　腹部按摩也可防止便秘,从右下腹开端向上、向左、再向下顺时关于向按摩,天天2~3次,每次10~20圈.

 

　　5、及时医治有关疾病

 

　　有关疾病的医治对防止大便秘结亦有必定的作用.如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭隘;甲状腺功用低下、糖尿病;子宫肌瘤;铅、汞等金属中毒.